1. ទំព័រដើម
  2. សុខភាព
  3. វិធីសាស្រ្ត ដើម្បីការពារការឈឺក្បាល
វិធីសាស្រ្ត ដើម្បីការពារការឈឺក្បាល

វិធីសាស្រ្ត ដើម្បីការពារការឈឺក្បាល

ការឈឺក្បាលក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាបញ្ហាដ៏ធំមួយផងដែរ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបាន និយាយថា ៤%នៃមនុស្សវ័យជំទង់ កំពុងរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដោយសារបញ្ហាការឈឺក្បាល។ ការឈឺក្បាលតែងតែកើតឡើងដោយសារ ភាពតានតឹង, ការខ្សោះជាតិទឹក និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

បើទោះបីជាមាន កត្តាជាច្រើន ដែលបង្កឲ្យអ្នកឈឺក្បាល ប៉ុន្តែអ្នកអាចអាចការពារ និងព្យាបាលបាន ដោយគ្រាន់តែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួនដូចខាងក្រោម ៖

ការគ្រប់គ្រងការឈឺក្បាល

លោក Mark Green ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែករោគឈឺក្បាលនៅទីក្រុងញូរញ៉ក បានលើកឡើងថា​ អ្នកមិនការពាររាល់ប្រភេទនៃការឈឺក្បាលទាំងអស់បានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បាន។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាកត្តា ដែលបង្កឱ្យ ឈឺក្បាល និងឈឺមួយចំហៀងក្បាលដូចជា ៖

  • ភាពតានតឹង
  • ផឹកស្រា ឬជាតិអាល់កុល ​
  • ការខ្សោះជាតិទឹក
  • ការគេងច្រើនពេក ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុពេក
  • ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន
  • ការបរិភោគមិនបានគ្រប់គ្រាន់
  • ការជក់បារី
  • ការប្រឹងអាន ឬអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រយូរពេក
  • ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក

តាមការធ្វើការកត់ចំណាំ  ឬសំគាល់

អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាការឈឺក្បាលរបស់អ្នកបាន ដោយគ្រាន់តែកត់សំគាល់អំពីបញ្ហាឈឺក្បាល។ នៅក្នុងការកត់សំគាល់អំពីបញ្ហាឈឺក្បាល, អ្នកគួរតែកត់ត្រារាល់ថ្ងៃដូចជា :

  • របបអាហារ ដែលអ្នកបរិភោគ
  • រាល់ភេសជ្ជៈទាំងអស់ ដែលអ្នកផឹក
  • ថ្នាំ ដែលអ្នកប្រើប្រាស់
  • ពេលវេលា ដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក និងចូលគេង
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

តាមបែបវិធីសាស្រ្តងាយៗ

គ្រាន់តែធ្វើការអនុវត្តជំហានងាយនៅខាងក្រោមនេះ ដើម្បីជៀសវាង និងការពារការឈឺក្បាល ៖

រក្សាឥរិយាបថឲ្យល្អ និងផ្លាស់ទីតាំង ៖ សូមរក្សាភ្នែកឲ្យនៅឆ្ងាយពីកុំព្យូទ័រ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ។

គេងលើខ្នើយឲ្យបានត្រឹមត្រូវ  ៖  នៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរខ្នើយញឹកញាប់ពេក អាចបង្កឲ្យអ្នកមានជំងឺឈឺក្បាល។

ការស្នាក់នៅ ៖ អ្នកផ្លាស់ប្តូរការរស់នៅរបស់អ្នកញឹកញាប់ទេដូចជា របបអាហារ, ការភ្ញាក់ពីដំណេក, ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការគេង ៖ សូមចូលគេងឲ្យបានទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលា។

ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖  ការខ្សោះជាតិទឹក អាចនាំឱ្យឈឺក្បាល ដូច្នេះសូមពិសារទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ៖​ ភាពតានតឹងអាចបង្កឱ្យអ្នកឈឺក្បាល។ 

ប្រែសម្រួលដោយ ៖ លោក ណយ​ សីហា

ប្រភព​ ៖ www.everydayhealth.com

Share This 5654 Views
Other Health

អត្ថប្រយោជន៍ស្លឹកកន្រ្តូបសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ស្លឹកកន្រ្តូប ឬ ភាសាអង់គ្លេស Curry Leaf ត្រូវបានប្រជាជនខ្មែរប្រើប្រាស់ជាគ្រឿងទេស​សម្រាប់សម្លផ្សេងៗ ហើយមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថា ស្លឹកកន្រ្តូបមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពនោះទេ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ស្លឹកកន្រ្តូបអាចដើរតួជាភ្នាក់ងារយ៉ាងល្អនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម សារធាតុផ្សេងៗនៅក្នុងស្លឹកកន្រ្តូបអាចជួយក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយស្ថិតនៅកម្រិតធម្មតា។ លើសពីន ...

ក្មេងក្រោមអាយុ៦ឆ្នាំគួរប្រើថ្នាំផ្ដាសាយដែរឬទេ?

វាជារឿងលំបាកដែលទ្រំាមើលឃើញកូនវេទនាដោយសារជំងឺផ្ដាសាយ និង ក្អក ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបាននិយាយថាកុមារអាយុក្រោម ៦ឆ្នាំ មិនគួរប្រើថ្នាំបំបាត់ផ្តាសាយនិងក្អកឡើយ ដោយសារតែវាអាចជះឥទ្ធិពលគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារ។ ដូច្នេះអ្វីដែលឪពុកម្តាយត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះ? យើងបានសួរអ្នកជំនាញដើម្បីប្រាប់យើងពីរបៀបជួយទប់ស្កាត់មេរោគជាបឋម និង ធ្វើអោយមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។

ផែនការការបង្ការ កុមារជិត 22 លាននាក់ខកខានម ...

យ៉ាអួស្ថិតនៅក្នុងអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់ទារក

យ៉ាអួ ឬ Yogurt គឺសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងនិងធ្មេញ។ ទារករបស់អ្នកអាចញាំវាបាននៅអាយុ 6 ខែ។

ជំរើសដ៏ល្អគឺជ្រើសយកទឹកដោះគោយ៉ាអួណាដែលមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកម្ដាយគួរជ្រើសយកយ៉ាអួ brandណាដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងបាក់តេរីល្អនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់ទារក។ សូមប្រាកដថាអ្នកជ្រើសរើសយកទឹកដោះគោជូរណាដែលទារកត្រូវការកាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់។

គួរបញ្ជាក់ដែរថា យ៉ាអួដែលល្អគឺមានបន្ថែម រ ...