1. ទំព័រដើម
  2. សុខភាព
  3. របបអាហារ ដែលមានសុខភាពល្អ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
របបអាហារ ដែលមានសុខភាពល្អ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

របបអាហារ ដែលផ្តល់ឲ្យមាតា និងទារកមានសុខភាពល្អ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការបរិភោគអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺពិតជាមានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ។ ការញុំបានត្រឹមត្រូវ អាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍យើងស្រស់ថ្លា ព្រមទាំងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ សម្រាប់ទារកនៅក្នុងផ្ទៃថែមទៀតផង។

សរុបមក​ យើងមានគោលបំណងសម្រាប់របបអាហារដែលមានតុល្យភាព​ ជាមួយនឹងការបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារទាំងប្រាំក្រុម:

  1. បន្លែ និងពពួកសណ្តែក
  2. នំប៉័ង និងធញ្ញជាតិ
  3. ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ
  4. សាច់ មាន់ និង ត្រី
  5. ផ្លែឈើ

ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ គួរជៀសវាងការផឹកស្រា អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាអាចបង្កការគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង ឬទារក។

ផ្លែឈើ​ និង​បន្លែ

យើងអាចញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែ ដោយសារតែវាផ្តល់នូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជាជាតិសរសៃ ដែលអាចជួយរំលាយអាហារ និងការពារការទល់លាមក។

អាហារម្សៅ (កាបូអ៊ីដ្រាត)

អាហារម្សៅ ជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន និងជាតិសរសៃ និងបំពេញតម្រូវការបានល្អ ដោយមិនមានកាឡូរីច្រើនពេក ដែលរួមមាននំប៉័ង ដំឡូង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករ pasta មី ពោត ដំឡូងផ្អែម និង ដំឡូងជ្វាl ។ អាហារទាំងនេះគួរតែជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃអាហារជារៀងរាល់។

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន រួមមានសាច់ ត្រី មាន់ ស៊ុត សណ្តែក និងគ្រាប់។

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ​ និងទឹកដោះគោជូរមានសារៈសំខាន់ ដោយសារតែពួកគេមានជាតិកាល់ស្យូម និងសារជាតិចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលទារក ត្រូវការ។

ជៀសវាងការបរីភោគអាហារ ដែលមាន ជាតិស្ករ ជាតិខ្លាញ់ និងអំបិលខ្ពស់

អាហារទាំងនេះអាធធ្វើឲ្យយើងធាត់បាន រួមមាន ប្រេង ក្រែម សូកូឡា នំ ការ៉េម និងភេសជ្ជៈជាដើម។ ជាតិស្ករមានផ្ទុកកាឡូរី ដោយគ្មានការផ្តល់សរធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ព្រមទាំងធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងធ្មេញពុក។ ជាតិខ្លាញ់ គឺមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ និងការបរិភោគអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន អាចបង្កើនបរិមាណនៃកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ដែលបង្កើនឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។

ប្រែសម្រួលដោយ ៖ លោក ណយ​ សីហា

ប្រភព​ ៖ www.pregnancybirthbaby.org.au

 

Share This 9218 Views
Other Health

អត្ថប្រយោជន៍ស្លឹកកន្រ្តូបសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ស្លឹកកន្រ្តូប ឬ ភាសាអង់គ្លេស Curry Leaf ត្រូវបានប្រជាជនខ្មែរប្រើប្រាស់ជាគ្រឿងទេស​សម្រាប់សម្លផ្សេងៗ ហើយមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថា ស្លឹកកន្រ្តូបមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពនោះទេ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ស្លឹកកន្រ្តូបអាចដើរតួជាភ្នាក់ងារយ៉ាងល្អនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម សារធាតុផ្សេងៗនៅក្នុងស្លឹកកន្រ្តូបអាចជួយក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយស្ថិតនៅកម្រិតធម្មតា។ លើសពីន ...

ក្មេងក្រោមអាយុ៦ឆ្នាំគួរប្រើថ្នាំផ្ដាសាយដែរឬទេ?

វាជារឿងលំបាកដែលទ្រំាមើលឃើញកូនវេទនាដោយសារជំងឺផ្ដាសាយ និង ក្អក ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបាននិយាយថាកុមារអាយុក្រោម ៦ឆ្នាំ មិនគួរប្រើថ្នាំបំបាត់ផ្តាសាយនិងក្អកឡើយ ដោយសារតែវាអាចជះឥទ្ធិពលគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារ។ ដូច្នេះអ្វីដែលឪពុកម្តាយត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះ? យើងបានសួរអ្នកជំនាញដើម្បីប្រាប់យើងពីរបៀបជួយទប់ស្កាត់មេរោគជាបឋម និង ធ្វើអោយមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។

ផែនការការបង្ការ កុមារជិត 22 លាននាក់ខកខានម ...

យ៉ាអួស្ថិតនៅក្នុងអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់ទារក

យ៉ាអួ ឬ Yogurt គឺសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងនិងធ្មេញ។ ទារករបស់អ្នកអាចញាំវាបាននៅអាយុ 6 ខែ។

ជំរើសដ៏ល្អគឺជ្រើសយកទឹកដោះគោយ៉ាអួណាដែលមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកម្ដាយគួរជ្រើសយកយ៉ាអួ brandណាដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងបាក់តេរីល្អនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់ទារក។ សូមប្រាកដថាអ្នកជ្រើសរើសយកទឹកដោះគោជូរណាដែលទារកត្រូវការកាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់។

គួរបញ្ជាក់ដែរថា យ៉ាអួដែលល្អគឺមានបន្ថែម រ ...